釘釘收工，放鬆一下吧！

叮咚！釘釘一按「收工」，腦袋卻還在加班？別以為關了電腦就等於關了壓力，你的思緒可能正像卡住的PPT動畫，重複播放「老闆剛剛那句話到底啥意思」。這時候，真正的放鬆得從「心」開始——不是躺平刷手機，而是讓大腦真正下班。

試試「五分鐘冥想」：找個安靜角落，閉眼，專注呼吸。吸氣四秒、屏住兩秒、呼氣六秒，就像把壓力一點點吹進氣球，然後「噗」地放掉。一開始腦中雜念紛飛？正常！把它們當成釘釘群組裡的無意義@，默默忽略就好。每天五分鐘，大腦會漸漸學會「收工模式」。

還有「感官重置法」：回家脫鞋後，先停下三秒，感受腳底接觸地板的觸感、聞聞家裡的味道、聽聽窗外的聲音。這能幫助大腦從「工作頻道」切換到「生活頻道」，比喝三杯咖啡還有效。

記住，真正的放鬆不是「什麼都不做」，而是「有意識地做點不一樣的事」。當你的心靜下來，身體才會跟著說：「嗯，今天真的收工了。」準備好了嗎？接下來，我們動起來！

剛剛在上一章學會了用冥想和深呼吸把心「關機」，但別忘了，身體也加班了一整天！肩膀緊得像被夾萬年餅，腰桿硬得像根陳年甘蔗——這時候，與其癱在沙發上滑手機，不如動起來，鬆下去！

別怕，不是要你衝去健身房舉鐵到天昏地暗。下班後的運動，講究的是「鬆」不是「拼」。試試睡前瑜伽，幾個簡單的貓牛式、兒童式，就像給脊椎做SPA，把一天的僵硬一寸寸揉開。或是來場夜跑小冒險，戴上耳機，踩著晚風慢跑，城市的燈火在身旁流動，煩惱也隨著步伐一蹦一跳地甩出去。重點是：不用快，不用遠，只要動。

你知道嗎？適度運動能促使大腦分泌「快樂小幫手」——內啡肽，還能調節褪黑激素，讓你晚上睡得比嬰兒還香。比起躺在床上數羊數到懷疑人生，不如先讓身體暖起來、鬆下去。運動完洗個熱水澡，再接上之前學的深呼吸，身心雙重放電，簡直是收工後的黃金組合！

別讓身體當沉默的加班族，動一動，才是對自己最溫柔的加班費。

1. 電影小確幸，笑出腹肌也無妨：當釘釘收工的提示音響起，別急著滑手機回訊息，來點真正的「下班儀式」——窩在沙發看一部好電影。不管是港產喜劇讓你笑到鄰居敲牆，還是文藝片讓你感動到想寫詩，都是心靈的按摩。選對電影，比喝十杯枸杞水還養生！
2. 音樂是靈魂的瑜伽：既然上一章說了身體要動，這章就讓耳朵動起來。戴上耳機，播放你收藏已久的歌單，從周杰倫的〈晴天〉回到高中暗戀時光，或用Lo-fi beats伴隨一杯熱茶，讓思緒漂浮在音符之間。音樂不用懂樂理，只要懂你的心情。
3. 書本是最低調的逃亡工具：別以為閱讀很沈重，一本輕小說或幽默散文，能讓你在地鐵上偷偷笑出聲。紙本書有香氣，電子書有便利，重點是——它能讓你從「待辦清單」的世界，瞬移至奇幻國度或偵探現場。
4. 娛樂不是浪費時間，而是把時間還給自己。運動是給身體放假，而娛樂，是給靈魂放個小長假。等你充好電，明天再戰釘釘，才有氣力在群組裡搶紅包不手軟啊！

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