每日收工鐘響心仍困在紅點提示，五招科學方法助你真正鬆一鬆

釘釘收工前的心理拆線儀式

釘釾收工不等於心理收工。許多香港打工仔即使身處家中，大腦仍處於「待命」狀態，這種持續的心理加班會干擾睡眠節律，加劇焦慮與情緒耗竭。關鍵不在於工作量多寡，而在於缺乏明確的「任務終止信號」。要鬆一鬆，就必須主動為大腦創造一個「今日完結」的心理提示。

建議設計一個簡短但具儀式感的「收工程序」：下班前一分鐘，關閉電腦、退出釘釾工作群組，並輕聲或大聲宣告「今日收工，唔撈啦！」。看似簡單，但心理學研究指出，結合「動作」與「語言」的行為儀式，能有效觸發大腦的「任務閉合機制」，幫助神經系統從「執行模式」切換至「恢復模式」。即使在茶水間小聲完成，只要動作與宣告同步，就能建立心理界限。這不是玄學，而是認知行為科學的實際應用。

當你學會主動終止心理連線，才能真正為接下來的放鬆練習騰出空間，避免一邊呼吸一邊惦記未回的訊息。鬆一鬆不是懶惰，而是為明日儲備心理能量。真正的自由，始於你如何定義「收工」的那一刻。

呼吸之間重掌內在平靜

鬆一鬆的核心，往往藏在每一次呼吸之中。當釘釾的提示音持續刺激交感神經，身體長期處於「戰鬥或逃跑」狀態，真正的放鬆必須從自主神經系統入手。有節奏的呼吸練習，是最快、最免費、最隱蔽的壓力調節工具。

試試「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒，屏息7秒，緩慢呼氣8秒。連續做三輪，即可激活副交感神經，降低心率與血壓。科學證實，這種呼吸模式能減少杏仁核的過度活躍，從而緩解焦慮感。你唔需要盤膝而坐，只需在離開辦公室前，在升降機大堂或洗手間做幾輪，就能為大腦注入一劑天然鎮靜劑。

更進一步，可以結合「環境轉移」與「呼吸覺察」：一踏出公司大門，立刻開始數自己的呼吸次數，數到50為一輪。這不僅是生理調節，更是心理上的「注意力奪還」——把被釘釾碎片化掠奪的專注力，重新拿回自己手上。當你學會在呼吸間建立內在秩序，外在的壓力噪音便不再主導你的情緒節奏。

動出快樂汗水解壓

釘釾一日，身體累積的不只是疲勞，還有未釋放的壓力荷爾蒙。要真正鬆一鬆，不能只靠「癱」，而要靠「動」。運動之所以有效，不在於消耗卡路里，而在於觸發大腦釋放安多酚、多巴胺與正腎上腺素，這些神經傳導物質能自然提升情緒，降低壓力感知。

關鍵在於「由靜到動」的啟動。收工後的黃金十五分鐘，不妨來一趟「街頭快走」：從辦公室走到地鐵站，步伐比平時快一點，目光掃過街景，耳朵聽喜歡的音樂或播客。這種輕量有氧已足夠刺激安多酚分泌。若時間有限，就在辦公室抽三分鐘做肩頸伸展、扭腰動作，打破久坐僵硬。

研究顯示，連續二十日每天進行十五至二十分鐘的輕量運動，參與者的皮質醇水平顯著下降，情緒穩定度提升。重點是「持續」而非「強度」。返到屋企亦可做簡單的居家阻力訓練，用水樽代替啞鈴，做幾組深蹲或伏地挺身。當汗水開始流動，你會發現，鬆一鬆不只是心理感受，更是真實的生理轉變——身體一動，壓力就開始溶解。

社交充電比獨處更治癒

收工後的黃金一小時，癱在沙發刷手機，看似放鬆，實則延續「被動接收」的狀態。真正能鬆一鬆的，往往是「主動出擊」的社交互動。正面的人際連結能刺激催產素分泌，這種「擁抱荷爾蒙」能有效中和皮質醇，帶來深層的心理安穩感。

不必每晚開派對，「微社交」更適合都市生活。試試與同事約杯茶，但立下「不談公事」規則，只分享今日午餐吃了什麼、路上見到什麼趣事；或打給老友，笑談中學時代偷偷打機的往事。這些共享的快樂記憶，才是真正的心靈充電。

切記，社交不是「抱怨大會」。若聚會變成了情緒倒垃圾，催產素未出，壓力反而疊加。真正鬆一鬆，是選擇與那些讓你笑得出、呼吸變輕的人連線，而非繼續與壓力續約。當你習慣用社交能量取代孤獨療癒，收工後的時間便不只是休息，而是重新與世界建立溫暖連結——這種connection，才是最持久的減壓良方。

斷開數碼枷鎖重奪主導權

釘釾的真正陷阱，不在於工具本身，而在於它模糊了工作與生活的心理界線。明明已返到屋企，但每次「叮咚」聲都像一把鉤子，把你的注意力拉回工位。這種「身在客廳，魂縛工位」的狀態，正是數碼壓力的核心來源。

要鬆一鬆，就必須進行「數碼排毒」。專家建議，收工後首個小時是大腦從資訊洪流中浮上來呼吸的黃金時間。試著設定「下班模式」：一踏出公司，立刻關閉釘釾通知，甚至將App移到手機最後一頁，增加開啟的摩擦力。這個小小阻礙，反而能重建心理防線。

與其盯著屏幕等回覆，不如拿起一本書、玩下拼圖、或靜坐呼吸三分鐘。手作訓練專注力，閱讀重啟想像力，靜坐則幫你把「被分配的注意力」慢慢收回。你會發現，不看群組，天根本不會塌。當你習慣收工後先對付自己、先照顧身心，才真正掌握生活主導權。下一步，我們將探討如何從「被動回應」轉為「主動安排」，預先馴服明日壓力。