收工後心仍留公司，三個方法真正鬆一鬆

釘釘 讓你收工都無法關機

釘釘 咁似忠誠同事，成日喺你耳边話「有新訊息」，但實情係將你嘅心理邊界一寸寸侵蝕。收工鐘響，身體走出辦公室，心卻仍困喺最後一封未回嘅訊息之中。呢種「身返屋企，心留公司」嘅割裂狀態，正正就係現代打工仔嘅集體創傷。問題唔係你唔想放，而係你個大腦根本收唔到「任務完成」嘅信號。當你日日處於多工處理、即時回應、死線追擊嘅高壓循環，大腦嘅預設模式網絡（Default Mode Network）長期處於待命狀態，根本冇機會切換至休息模式。心理學稱之為「認知持續性」——就算任務結束，思緒依然黏附唔放。結果皮質醇持續分泌，交感神經亢奮，身體誤判自己仍處戰場。要打破呢種循環，關鍵唔係等自然放鬆，而係要主動向神經系統發出「安全指令」。真正嘅收工，由意識覺察開始。

收工 後第一件事唔應該開手機

收工 後你第一件事做乜？八成港人會即刻check釘釘、email、WhatsApp。但呢個習慣正正將你拖入「偽放工」深淵。你以為自己喺休息，實則大腦仲喺處理工作訊息，壓力荷爾蒙繼續分泌。神經科學研究顯示，由外界環境到心理狀態嘅轉換，需要一個「過渡儀式」（transition ritual）去標記「工作已結束」。搭港鐵、行樓梯、甚至喺公司廁格內做三次深呼吸，都可以成為呢個儀式。重點係建立一個「分離點」，讓大腦明白：由呢一刻開始，我唔再係職位代號，而係一個完整嘅人。收工唔係時間點，而係心理狀態。唯有當你主動切割，先至有機會真正鬆一鬆。

鬆一鬆 從呼吸開始重啟副交感神經

鬆一鬆 嘅第一步，唔使瑜伽墊、唔使冥想三小時，只需三分鐘同你嘅呼吸。腹式呼吸與4-7-8呼吸法，係神經科學驗證過最直接嘅「系統關機指令」。吸氣4秒，讓空氣沉入下腹，橫膈膜下降，刺激迷走神經；屏息7秒，創造內在穩定；呼氣8秒，慢慢釋放，等同向大腦發出「而家安全」嘅化學訊號。呢個過程激活副交感神經系統，令心跳減慢、血壓下降、肌肉放軟。香港人話冇時間？呢個微休息可以嵌入任何生活縫隙：等升降機、廁格內、甚至瞓前熄燈後。記住，唔好貪心吸到頭暈，重點係「細、慢、長」。每日重複幾次，唔單止即刻舒緩，更會逐步重塑你嘅壓力反應基線，由長期「戰鬥模式」轉向「修復模式」。

釘釘 族身體暗藏緊張密碼

釘釘 族成日坐定定，頭頸前傾、膊頭拗柴、面肌抽搐，呢啲都係無意識緊張嘅身體密碼。你可能唔覺得痛，但肌肉早已記住壓力嘅形狀。漸進式肌肉放鬆法（PMR）就係一套針對性解碼程序。由腳趾開始，逐組收緊肌肉三至五秒，再慢慢放鬆十秒，一路由下而上掃過全身。重點唔係用力，而係「察覺」——好多人都驚覺自己成日膊頭咁攣，原來係廿四小時開緊「待機緊張」mode。每晚睡前10分鐘PMR，唔單止鬆肌肉，更建立「收工即分離」嘅身體儀式。當你由腳到頭都放軟，大腦先至收到「今日夠晒數」嘅明確訊號。呢個習慣一養成，收工唔再係拖住壓力返屋企，反而變成一場由內而外嘅釋放儀式。

收工 後動一動靈魂先跟返嚟

收工 後癱喺沙發刷手機，等於將辦公室壓力延長三小時。真正有效嘅放鬆，往往來自「動」而非「癱」。適量運動刺激腦內啡分泌，呢種「天然抗抑鬱劑」唔單止減壓，仲可以提升情緒韌性。重點唔係搏盡做fit爆，而係「持續性」先至係王道。由金鐘行去灣仔、踩單車沿海旁吹風、泳池慢游十圈，甚至屋企做15分鐘HIIT，都係低門檻高回報嘅選擇。預早pack定運動衫，可以減少「諗住做但唔做」嘅精神消耗。有位會計師朋友每晚八點踩飛輪，踩完沖涼食宵夜，話「呢個位先至係我真正收工」。身體動咗，靈魂先至有空間返嚟。運動唔係懲罰，而係一場歸屬感嘅召喚。

鬆一鬆 要由五感開始奪回主導權

鬆一鬆 最大敵人，唔係工作量，而係「數碼成癮」。睡前藍光抑制褪黑激素，搞亂生理時鐘，令你越夜越清醒。要真正關機，唔係靠意志力忍住唔睇機，而係要建立「數碼關機儀式」。一到家即刻轉飛航模式，或設定「釘釘靜音時段」由晚上八點半開始。重點係感官轉移——用觸覺摺衫、用嗅覺泡杯陳皮普洱、用聽覺聽張黑膠、用味覺細味宵夜。研究顯示，睡前90分鐘無螢幕，腦波會由β波（壓力）逐步切換至α波（放鬆）。試下將手機鎖喺抽屜，用實體時鐘睇時間。你會發現，黑暗唔恐怖，反而滿肚思緒終於有地方安放。當你由視覺主導轉為多感官體驗，先至算係由內而外真正鬆一鬆，真正收工。